本报记者 李 涛 韩 晓

日前，市名师温书臣心理健康教育工作室在《焦作晚报教育之声》开专栏后，众多家长纷纷来电咨询有关孩子的各类问题。有高三家长向记者咨询，考前两三天，该做好那些准备工作。

针对这位家长所反映的问题，记者联系了市名师温书臣心理健康教育工作室的温书臣。温书臣说考前两三天，很多考生及家长都有心理压力，属于正常的心理应激反应，考生做好下面的准备工作，有助于保持良好心态，轻松应考：

首先要作好生活准备，调整作息，做到忙而不乱。在最后冲刺阶段，不要轻易改变自己的作息时间表。对于“夜猫子型”的学生而言，晚上学习时间应适度缩短一点，要避免长时间熬夜以及打疲劳战，以保证白天大脑清醒。注意饮食健康，保持日常饮食习惯和营养均衡，避免食用辛辣刺激性食物，保护肠胃。

其次要作好环境准备，熟悉考场，做到心中有数。提前去考场，熟悉路线、考场布置和周边环境，了解考场的管理规定；准备考试物品，提前准备好考试所需的证件、文具和其他物品，避免考试当天匆忙找东西；模拟考试情境，考前按照考试时间和流程进行自我测试，熟悉考试节奏。考试当天提前半小时到达考场，稳定情绪。

第三要作好学习准备，回归基础，做到提升效能。高考题目有易中难，临近高考最后几天，我们一定要给自己准确定位，找准自己的位置，不要盲目地去做难题，容易造成挫败感，我们要回归教材和基础，多看错题集，保持做题感，通过成就感提升自己的信心。

要允许焦虑的适度存在，认识到焦虑的合理性，而不是把焦虑看作一种威胁，与焦虑感斗争，尤其是不要压抑焦虑的反应。因为适度焦虑，会有利于集中注意力，提高效率；过度焦虑，会让自己难以静下心来学习，影响考试的的正常发挥。与家人、朋友或老师分享自己的情绪和感受，得到他们的支持和鼓励；掌握放松技巧，练习深呼吸、冥想或其他放松技巧，缓解紧张情绪。

“最后这几天，要允许焦虑的适度存在，而不是把焦虑看作一种威胁，与焦虑感斗争，尤其是不要压抑焦虑的反应。因为适度焦虑，会有利于集中注意力，提高效率；过度焦虑才会影响考试的的正常发挥。不妨与家人、朋友或老师分享自己的情绪和感受，掌握放松技巧，练习深呼吸、冥想或其他放松技巧，缓解紧张情绪。”温书臣说。

家长朋友们，有关您的困扰可以倾诉至邮箱：1041659415@qq.com，273507017@qq.com

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