本报记者 李 涛 韩 晓

近日，有位高三学生向记者倾诉，马上就要高考了，但自己常常冒出“我考不好”“能力不行”的念头，甚至出现逃避复习的现象，为此很烦恼。

针对这位学生所反映的情况，记者联系了市名师温书臣心理健康教育工作室的温书臣。温书臣说，每逢考试前，总会有部分学生出现这样或那样的心理问题，这属于正常的心理反应，可以通过下面的方法加以调节。

首先认知重构，驱散“心魔”。负面暗示往往源于对自我的错误认知。当产生“考不好”的念头时，要立刻叫停，反问自己“有何证据？”回顾过往考试与日常练习，列出自己的优势科目、掌握牢固的知识点以及成功解题的经历，如曾攻克数学压轴题、英语作文获高分等，以此证明自己具备实力，而非“能力不行”。要将“考不好”转化为“我还有很多知识可巩固，每多学一点，就离目标更近一步”。

其次制订计划，掌控节奏。逃避复习是因压力过大、缺乏方向。要结合自身情况，制订合理、具体的复习计划。要按学科和知识点拆分任务，将大目标细化为每日小目标，如每天完成一套英语真题并分析错题、背诵 20个语文古诗词高频考点等。完成小目标后，要给自己积极反馈，如记录完成情况、奖励自己小零食或短暂休息，感受掌控复习节奏的成就感，逐步摆脱逃避心理。

第三积极暗示，体验成功。可以用正向语言转化，将“我考不好”改为“我已掌握80%考点，剩余20%正在突破”；还可以用场景预演法，每天早晨用2分钟闭眼想象“从容走进考场、流畅答题”的场景，强化成功体验。

“高考是挑战，更是成长机遇。祝愿这位考生用正确方法驱散负面暗示，勇敢直面复习，在考场上绽放光芒。”温书臣老师说。

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