本报记者 梁智玲

一边要照顾高龄的父母，一边要帮子女看护年幼的孩子，很多60岁至69岁的低龄老人在退休后过上了比上班时还要忙碌的生活。他们面对“上有‘老老人’，下有‘小小孩’”的家庭情况，不得不扛起家庭照护的重担。退休后的休闲时光，似乎距离他们还很遥远。如何破解“两头照顾”的难题，成为一些低龄老人的期待。

近日，家住解放区的张云（化名）向朋友诉苦：“退休后本想着清闲清闲，没想到比上班还辛苦，一边带孙女，一边照顾80多岁的母亲，每天忙得团团转。”

2023年，张云正式办理了退休手续，还没来得及规划退休生活，她就成了整个大家庭的“顶梁柱”。儿子家刚生了二胎，高龄的母亲自理能力也日渐衰退。她一边帮助儿子的小家照顾小孙女，一边照顾母亲，经常累得头晕眼花。

张云说，身体的疲惫只是一方面，心理压力也经常压得人喘不过气。有时候老人会莫名其妙生气，照顾老人时得经常哄着，说好听话。照顾小孩子更是得哄着，有时候还得顾及到儿子一家的情绪，想让全家人都满意也很不容易。压力最大的那段时间，张云甚至整宿都睡不好觉，为此还去看过心理医生。

随着社会老龄化程度的逐渐加剧，退休后，低龄老人“两头照顾”的案例并不少见。记者在我市一家老年大学采访时发现，很多来上老年大学的老人都是“忙里偷闲”，趁着把老人安顿好、把孙子或孙女送去上学的短暂时间，走出家门来学点东西，放松一下。解放区老年大学校长张巧红说，经常有一些学员因为需要照顾老人、孩子而中途退学，他们对此也十分无奈，但还是以家庭为重，勇于承担照顾家庭的重担。

今年65岁的石阿姨退休后的10年间，几乎把全部时间都奉献给了家庭，“两头照顾”让她来不及喘口气，甚至完全没有了自己的生活。石阿姨的女儿在我市一家医院上班，女婿在外地工作，俩人的工作都特别忙。“两个外孙，分别是8岁和5岁，还有年迈的公婆、母亲，这些年全靠我和丈夫支撑着。”她说。

对于一些身体较好的低龄老人来说，“两头照顾”的方式可以减轻子女的压力，也可使高龄老人不离开家庭养老。但这种照护方式也存在弊端，尤其是照顾失能、失智的老人，成为很多低龄老人的沉重负担。“我妈这两年已经瘫痪在床，日夜离不开人，照顾起来难度很大，我也有些力不从心，情绪一直处于高度压抑的状态，只想发脾气。”石阿姨说。

河南理工大学副教授、国家二级心理咨询师、河南省科学家精神宣讲团成员仝兆景说，低龄老人处于上有老、下有小的“夹心层”，长期在家庭中照护和付出，会形成慢性压力积累，导致的长期睡眠不足、身体劳损可能诱发焦虑、抑郁情绪，甚至出现倦怠。同时，由于在“两头照顾”过程中过度聚焦家庭责任，导致社交隔离、兴趣爱好被剥夺，产生“工具化”的虚无感，久而久之会造成自我价值感丧失。

一边是日渐衰老的父母，一边是高工作压力下的子女，低龄老人该如何正确面对自己的家庭角色，降低因长时间“两头照顾”产生心理疾病的风险呢？仝兆景针对这一现象提了几点建议。首先，低龄老人要从个人层面建立自我关怀的底线，可主动合理划定责任边界，比如与子女明确育儿协助的频次和时间；要明确实施“有限责任”模式，例如只负责接送孩子，不包揽全部家务；通过家庭会议分配任务，让其他家庭成员参与分担。其次，家庭成员要有责任觉醒，比如及时提供给低龄老人参与育儿等事务的经济补偿，主动承担父母因照护产生的额外开支（如医药费、交通费），定期向老人表达感激，避免将付出视为“理所当然”；根据老人的身体状况分配轻度任务（如陪伴孙辈阅读），增强其价值感。第三，低龄老人应学会心理危机应对策略。如果老人已经因为双重角色冲突引发身心疲惫和身份认同危机，要及时释放情绪压力，适时通过旅游或培养其他爱好来适度放松，可形成朋友圈，在相似处境中获取共鸣，必要时向心理咨询师寻求帮助，主动维护心理健康。

【记者手记】

多方参与解难题

□梁智玲

上有“老老人”，下有“小小孩”，“两头忙”让低龄老人“两头累”，这一普遍现象带来了很多问题。如何破解问题，尚需社会多方的共同努力。

首先，可通过提升社区养老和机构养老的比例，为高龄老人提供更多价格亲民的养老服务，降低家庭养老的压力，减轻低龄老人的照护负担。同时，还应加强居家设施的适老化改造，方便老年人居家生活。其次，可拓宽3岁以下幼儿的入托渠道，实现托育服务的普惠化，降低年轻父母的经济压力，从而减轻低龄老人以及整个家庭的负担。第三，为“两头忙”老人解难题，还需要政府、社会和家庭的共同关注。提升社区养老和机构养老服务质量和社会接受度，让“一老一小”都得到更加周到和专业的照护，让家庭照护观念随着社会发展得到改变，才能更好地构建和谐幸福的社会大家庭。