本报记者 梁智玲

暖风和煦，花开满枝，踏青出游正当时。随着气温的逐渐回升，眼下到我市各公园、广场游玩、锻炼身体的老年人渐渐多了起来。老年人在户外锻炼、踏青出游时应注意什么？记者邀请相关业内人士为老年人春游踏青带来了一份攻略。

老年人在进行户外锻炼时应遵循循序渐进的原则。在家里“宅”了一个冬天，老年人选择到户外锻炼需要给身体一个适应的过程。市第五人民医院老年病专家杨静提醒，春天晨间气温低，室内外温差大，老年人户外锻炼时不宜早，最好在太阳升起后再外出锻炼；由于老年人新陈代谢慢，体力相对较弱、适应力差，在锻炼前不宜空腹，锻炼时，一定要量力而行，循序渐进，以身体舒适为宜，不能过于激烈或持久，可选择散步、做广播操等舒缓的活动；由于老年人肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应作好热身，应轻柔地活动躯体，放松肌肉，活动关节，以提高运动的适应性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

到户外中长距离踏青，很受老年人青睐。今年75岁的市民李先生是亲朋好友心中的“旅游达人”，他和老伴每年都要列出旅游计划，并一一实现。今年，他们老两口准备再次出发，这次的目的地是省内。他说，省内游距离适中，既适应当前的身体状况，也能起到放松身心的目的。我市人民路一家旅行社的工作人员说，对于时间相对宽裕的老年人来说，春季踏青出游是个不错的选择，最好能避开周末、清明节、五一劳动节等节假日出游高峰。根据自己的身体情况，选择适合的时间和距离，既放松了身心，又避免了拥挤，是个不错的选择。另外，老年人在出游前最好能让家人陪同，如果在出游前能适当掌握一些基本的数字化技能（如扫码支付、扫码乘车、用智能手机查看实用信息等），可更好地适应旅程。

对老年人而言，踏青、出游意味着原有生活规律的打破，稍有不慎，可能带来不适。杨静提醒，老年人身体适应能力较差，出门旅游前要评估自己的身体状态，可先作一次体检，做到心中有数。如果身体状态不太好，最好等身体调理好了再出行。出行前，要准备好常用药物，特别是患有慢性病的老人，除了要携带常用药物外，还应准备防腹泻、止痛、降压、防治心绞痛之类的应急药物。同时，杨静还为老年人出游提出了一些建议：适当准备轻便、保暖的衣服，便于增减和替换；出游过程如果感到身体不适，应就地休息或就医，不要硬撑；外出应选择舒适安静的住宿环境，尽量维持日常作息和习惯。