本报记者 梁智玲

立春是二十四节气之首，虽已立春数日，但天气依然寒冷。这一时节气温多变，常常会出现倒春寒的现象，气温骤然变化，容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。省健康科普专家、市首席科普专家张绍均提醒，立春后是疾病多发的季节，老人在这一时节更应注意生活细节，牢记“三捂三不冻”，避免疾病侵扰。

俗话说，春捂秋冻。立春后，为了避免倒春寒，首先要注意保暖防寒。尤其是患有心脑血管疾病的老人，早春时节更要捂着。“三捂”指的是捂背、捂腹、捂脚，“三不冻”指的是不冻头、不冻颈、不冻膝。在日常生活中，建议老人穿一件保暖的背心或马甲，穿高腰裤或加一条腹带，穿厚袜子或保暖鞋。外出时，老人应戴上围巾和帽子，戴好护膝。老人做好“三捂三不冻”，能起到驱寒保暖、防风寒、护脾胃、促进血液循环、护关节的作用。

那么，怎么“春捂”才科学呢？张绍均说，“春捂”应注意以下几点：所有的“捂”都以不出汗为宜；穿衣要注意“上薄下厚”的原则，减衣先减上衣，再减下装；昼夜温差大于8℃时就要继续捂，以免着凉；当日平均气温在15℃以上且相对稳定时，就可以不用捂了。需要提醒的是，“春捂”也应有度，有些老人由于身体机能下降，很怕冷，容易捂过度。如果“春捂”过度，可能会诱发鼻腔、牙龈等部位出血甚至出现头晕目眩的症状，老人及其家人应注意多观察这些症状，适可而止。

春日阳光明媚，万物萌发，随着气温逐步回升，“暖”将成为天气的主基调。这时，很多老人都按捺不住到户外锻炼身体的想法。其实，早春时节，外出锻炼也很有讲究。张绍均说，初春坚持锻炼，可以提高耐寒能力，但不要过早出门锻炼，等太阳出来后锻炼最好。锻炼前作一些运动，如扭扭腰、伸伸腿、抬抬胳膊、揉揉膝盖等。在锻炼项目的选择方面，老人应充分考虑自己的年龄、体能等多方面因素，选择最适合自己的运动项目。千万不可攀比求多，对自己的身体造成伤害。

对老人来说，增强自身抵抗力是健康晚年生活的基础。日常生活中，老人应多注意生活细节。比如，通过日常饮食摄取足够营养，三餐讲究营养搭配，多补充优质蛋白、新鲜蔬菜；保证充足、规律的睡眠，注意日常休息，避免劳累；讲究居住环境的清洁，养成良好的卫生习惯，当天气晴好时，可适当开窗通风，保持室内空气新鲜、干燥。