本报讯（记者梁智玲）10月23日是霜降节气，这是秋天的最后一个节气，意味着天气渐冷、初霜出现。民间有“补冬不如补霜降”一说，这意味着霜降时节，养生保健尤为重要。焦作市首席科普专家、省健康科普专家张绍均提醒，这一时节降温明显，昼夜温差大，老年朋友尤其应注意保暖，日常饮食以除秋燥平补为宜。

前几天的突然降温，让人感受到了冷空气的威力，很多老年人都穿上了棉袄。“这几天穿上了棉袄，晚上也盖上了冬被，我还觉得冷，有感冒的症状。”今年74岁的邓阿姨说。张绍均说，此时正是秋冬气候的转折点，昼夜温差较大，抵抗力弱的老年人较难适应。这一时节，感冒、发烧以及其他呼吸道疾病发病增多，过敏性哮喘、支气管炎等进入高发期，老年人应当避免“秋冻”，重视防御秋寒。除此之外，霜降时节，气温骤降会刺激血管，一些心脑血管疾病的发病率随之上升，心脑血管疾病患者要规律服药，做好保暖工作；冷空气还会造成气血运行不畅，让人出现关节疼痛等症状，老年人外出登山、欣赏美景时，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节。在日常生活中，老年人应根据自己的身体感知，适当加衣，做好保暖工作，切不可逞强。

每到深秋时节，总有一些老年人会出现脾胃不适，主要表现是畏寒、食欲不振、胃部冷痛等。霜降时节，秋燥与寒凉同时存在，老年人在日常饮食中应将除秋燥和进补放在同样的位置，均衡调理。张绍均提醒，在日常生活中，可适度吃点健运脾胃的食物，如山药、小米、莲子肉、芡实、白扁豆等。同时，还应注意预防鼻咽干燥、皮肤瘙痒、口渴、便秘等一系列秋燥症状，平时可以多吃花生、杏仁、百合、蜂蜜、银耳等。日常生活中，用平补的食材煮粥，以多补充水分为原则，尽量顺应时节，多食用应季水果、蔬菜，讲究营养搭配，注重均衡饮食。

霜降过后，草木枯黄，落叶缤纷，万物萧瑟，易让人患得患失，情绪低落甚至悲伤抑郁。张绍均说，环境很容易影响人的情绪，老年人调节能力差，严重者还易出现季节性情感障碍。因此，这一时节，老年人要注意防“秋郁”，保持积极向上的心态，保证充足的睡眠，趁着秋高气爽，登高望远，参加一些有益于身心的活动，调好心情防悲秋。同时，还可以通过慢跑、散步等方式强身健体、舒缓情绪。五禽戏、太极拳、八段锦等舒缓、平和的运动也是不错的选择。