本报记者 梁智玲

“最近一段时间脖子特别不舒服，伴随有头晕、恶心症状，去医院检查，医生说是颈椎病，与长时间低头、颈部前倾的姿势看手机有关。真没想到，我也会得上这种病，真得给经常上网的老年人提个醒儿。”近日，家住解放区的常阿姨通过自己的经历，为老年人的健康提个醒。

常阿姨今年79岁，她曾经对家中的子女、孙辈痴迷网络、长时间玩手机深恶痛绝，只要看到孩子们玩手机，就要制止。可谁能想到，这才不到半年时间，她自己竟迷上网络，成了孩子们口中的“网瘾奶奶”：每天抱着手机窝在沙发里玩四五个小时，有时甚至耽误了做饭、吃饭。

这一切变化，得从常阿姨触网说起。2022年年底，常阿姨意外摔了一跤，不得不中断了自己坚持多年的户外锻炼。为了排遣孤独感，常阿姨的女儿教会她使用智能手机，这让她像发现了“宝藏”一样。“我想了解、想学习的东西在手机上都能查到，还有很多娱乐内容，年轻时喜欢唱的歌，喜欢看的电视剧网上都有，真是太好了。”她说。她每天抱着手机看戏、看电视剧，不是窝在沙发里，就是斜靠着半躺在床上。很快，常阿姨的身体出现了问题。常阿姨因严重的颈部不适，甚至出现了头晕、恶心的症状，不得不到医院诊治。因此，她认识到了事情的严重性。

每天上网超过5小时，常阿姨的经历在老年人中不是个例。市中医院中医康复专家杨明军说，常阿姨患上的病症也叫“手机脖”，是颈椎病的俗称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。老年人的身体机能不如年轻人，一些人本来就有颈椎骨质增生、颈椎曲度改变等退行性改变，经常低头玩手机，前倾的姿势容易使颈椎负担加重。同时，长时间使用手机，肩颈部过度紧绷，出现肩颈部肌肉酸痛，会进一步加重颈椎病。长此以往，容易导致头晕、眼花、颈痛、四肢麻木乏力等症状。

老年人如何避免“手机脖”？颈椎病的预防尤为重要，老年人要严格控制上网时间，日常生活要保持良好的坐姿或者体位，看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸。闲暇时，可取坐位或双手叉腰站立位，然后做头颈部前后屈伸、左右侧屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方侧屈各1次，呈“米”字形复式运动，也可做颈部左右旋转及环旋运动。另外，睡觉时枕头的高度对颈椎也有较大影响，枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。