□赵改玲

“本来爱情是令人怦然心动的，却因为彼此有话不好好说，让爱情生活变成了烦恼人生。”最近，单身青年小吴给笔者吐槽说，因为情侣之间动不动就吵架或者冷暴力，让很多情侣变成了“怨偶”，甚至最终分手。

其实，吵架或者冷暴力，这是情侣之间表达不满的一种方式，可以说是最不好的方式之一。

近日，我国心理咨询师黄鹤萍在《中国妇女报》上发表文章《如何在亲密关系中表达不满》。笔者觉得，这篇文章对动不动就吵架、动不动就冷暴力的情侣，可以指点迷津。

这篇文章中说，没有关系是完美的，不满情绪一定存在，也隐藏不了，它需要被表达和被听到。如果没有及时进行复盘，它们会在关系中循环上演。最后新仇旧恨的叠加，会让双方陷入对彼此的“报复”，导致关系破裂。

文章中说，为了让不满表达得更容易被接纳和被理解，可试试以下几点：

准备阶段：避免在情绪顶峰时表达，如果你想大喊大叫，就提醒自己再等一等；确认沟通时机：就像进别人房间要提前敲门一样，在具体表达之前先和对方确认一个合适的沟通时机;；铺垫和暖场：在说出你的感受之前，向对方澄清“接下来我要说的只是我的感受，并不是想要指责你”，目的是减少对方的应激反应，具体内容可以根据对方敏感的程度进行适当调整。最后是直接说出你的感受和表达合理期待。很多人只是希望对方能听到你说的话，而往往低估了在关系中被听到和被看到的力量。

笔者认为，很多情侣之间，感情很深，却因为不能好好说话，不能好好表达自己的不满，让亲密关系节外生枝，生生地将相处的美好时光，变成了“两个人的战争”。相信有话好好说的情侣能走得更远，幸福感也会更强。

这几条沟通“锦囊”，你学会了吗？