本报记者 梁智玲

长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机，会造成颈部不适，从而引发颈椎病，这被形象地称为“手机脖”。原本，“手机脖”在年轻人中多发，如今，这种疾病也找上了老年人。刚刚过去的五一假期，73岁的张阿姨就被“手机脖”困扰得坐卧不安。诱发张阿姨患上“手机脖”的原因，竟是长时间痴迷网络、玩手机。

张阿姨居住在解放区上白作街道，以前，她对孙辈痴迷网络、长时间玩手机深恶痛绝，在家里只要看到孩子们玩手机就要制止，被家人称为“监督员”。可谁能想到，这才一年多时间，她自己竟迷上了网络，成了孩子们口中的“网瘾奶奶”，抱着一部手机，每天能窝在沙发上玩上四五个小时，有时甚至耽误了做饭、吃饭。

为什么会有这样的变化？这得从张阿姨学习上网、学习使用智能手机说起。去年年初，张阿姨为了跟上时代的步伐，在女儿的帮助下，学会了使用智能手机，这让原本对网络一窍不通的她如同发现了“宝藏”一样。“我想了解、想学习的东西在手机上都能查到，裁缝、刺绣、美食等我感兴趣的内容特别多，点点手机，比我之前积累一辈子的资源都多。”张阿姨兴奋地说。她的兴趣被极大地激发，每天打开手机浏览自己感兴趣的内容，成了最大的乐趣。一段时间以后，原来喜欢看电视剧、听戏的张阿姨用手机取代了电视，她的追剧姿势也由之前端端正正坐在电视前，变成了如今的窝在沙发上甚至躺在床上。

这样的状态还没持续多长时间，问题就来了。张阿姨的女儿说，以前，母亲每天都要到户外活动，如今却整日与手机为伴，窝在家里，吃饭也不规律了，出现过几次头晕眼花、脖子酸痛的症状。发现这种现象后，她劝说过母亲多次，可不但没有效果，还因此和母亲起了争执，母亲认为子女干涉自己的生活太多，让她失去了自由。直到前几天，张阿姨因严重的颈部不适，不得不到医院诊治，她才意识到了事情的严重性。

每天上网超过5小时，手机不在身边就“浑身难受”，为了“网络自由”和子女起争执，张阿姨的经历在我市75岁以下的老年人中并非个例。市中医院针灸推拿康复科二区主任、副主任中医师赵明说，“手机脖”是颈椎病的俗称，又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。老年人的身体机能不如年轻人，一些人本来就有颈椎骨质增生、颈椎曲度改变等退行性病变，经常低头玩手机，前倾的姿势使颈椎负担加重，肩颈部过度紧绷，进一步加重颈椎病，容易导致头晕、眼花、颈痛、四肢麻木乏力等症状。除此之外，老年人长时间上网，保持坐姿时间过长，身体能量消耗减少，过多的能量会转化成脂肪储存起来，从而出现多种代谢紊乱，比如血脂、血糖等指标出现异常，极易引起高血压、糖尿病、冠心病、卒中等疾病的发病风险。

如何避免“手机脖”找上老年人？赵明说，预防尤为重要。日常生活中，要保持良好的坐姿或者体位，当需要转动颈部时，注意“慢”字为先。看书或者看手机时，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑时，最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。在气温变化的时候，要注意颈肩部的保暖，不要贪凉。尤其要严格控制上网时间，上网间隙，可取坐位或双手叉腰站立位，做头颈部前后屈伸、左右侧屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方侧屈各1次，呈“米”字形复式运动，还可做左右旋转及环旋运动。摇动时速度宜缓慢，幅度不宜太大。另外，要注意枕头的高度，枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。