本报记者 贺 君

美好春日，因为突如其来的疫情，焦作按下了暂停键。本该在学校享受美好校园生活的孩子们，不得以之只能居家学习。在这样的严峻形势下，孩子们难免产生紧张和恐慌情绪。那么，小学生们该如何作好自身防护，同时调理好心情呢？就此问题，国家二级心理咨询师温书臣给出了专业建议。

“面对疫情，有些人会出现头晕、乏力、食欲不振等症状，或者产生无聊、压抑、孤独、郁闷等不良情绪。”温书臣说。作为河南省中小学心理健康教育专家，河南省心理健康教材编委，焦作市心理健康教育名师工作室主持人，山阳区心理健康教育发展中心负责人，温书臣告诉大家，此时一定不要过于紧张，这些大多是正常的心理和生理反应，不必过于焦虑。大家需要做的是：对疫情保持应有的警觉，理性看待疫情，从容应对疫情，保护好自己和家人的身心健康，促进免疫力的提升。

“心理学研究表明，良好的心理状态能提高人体抗击病毒侵袭的免疫力。”温书臣说。他还从四个方面入手，详细为大家讲解小学生如何作好自身防护和心理疏导。

首先，保持健康生活，做好个人清洁工作。在疫情期间要遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家环境的清洁卫生，保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，提升自己的免疫力和抗病毒能力。

其次，科学看待疫情，学会情绪调节。要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

第三，合理安排作息，强化自我监控。疫情打乱了大家的正常生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，大家也要避免昼夜颠倒、沉迷电视或网络的行为，要管理好自己的手机，保持合理有序的作息节奏。

第四，坚持美好期待，培养正向思维。当给未来以美好期待的时候，我们所希望的就有可能变为现实，这在心理学上叫期待效应。要不断告诉自己“不幸只是暂时的，一切都会好起来的”“我已按照要求作好防范，我很安全”，这样就会让自己对未来充满信心和希望。信任、快乐等积极情绪是我们提高身体免疫力的有效武器。如果出现负面情绪自己无法排解，可找人倾诉，也可拨打相关心理热线寻求帮助。

总之，疫情期间，改变自己能改变的，接受自己不能改变的，并且拥有识别两者的智慧，这样就能很好地调整好自己的情绪。

最后，温书臣还祝愿广大小学生们在危机中不断成长，拥有更加强大的内心，愈发热爱生活，让阳光永驻心间。