本报记者 梁智玲

接连几日的倒春寒，让大家感受到了春天的小脾气。时值仲春时节，气温变化幅度较大，各种病毒和细菌也蠢蠢欲动。这一时节，老年人除了适当春捂预防流感、肺炎等流行病外，还要特别注意一些养生要点，提高机体的抗病能力。

3月份以来，多变的气温让73岁的赵阿姨身体感觉不适。“刚进入3月时，气温一下子升高，天气干燥，有干咳的症状，这几天暖气停了，气温也降得厉害，又出现鼻塞、流涕的感冒症状。”赵阿姨说，“天气忽热忽冷，温差很大，我和老伴都有点招架不住。”市疾控中心健康教育所所长张绍均提醒，“春季气温多变，早晚与中午的温差较大，冷暖变幻无常，稍不留神就可能感冒。因此春捂是此节气要注意的养生要点，不宜过早脱去御寒的衣物。”

怎么春捂才科学？张绍均说，要坚持“一不三要”原则，“一不”就是所有的捂都以不会出汗为宜。“三要”则是要注意“上薄下厚”的原则，减衣先减上衣，再减下装；昼夜温差大于8℃时要继续捂，以免着凉；日平均气温在15℃以上且相对稳定时，要不捂。

民谚有“早春早春，慎防春瘟”的说法，这一时节万物复苏，各种病毒和细菌也非常活跃，容易导致流感、结膜炎、腮腺炎等流行病的发生，老年人因身体机能下降、抵抗力差，尤应格外注意。春天老年人如何预防流行性疾病？张绍均提醒，首先要增强自身抵抗力，多吃蔬菜、水果，多运动，保证充足睡眠；其次，要勤开窗，保持室内空气新鲜。在生活起居上，提倡“夜卧早起”，也就是说，春季应该晚睡（不超过23时）早起，以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。在日常锻炼中，可选择按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通全身的气血。在饮食上，要遵循“少酸增甘”的原则，多食山药、核桃、菜花、莴笋、黑米、燕麦、花生、大枣、蛋、奶等食物，再搭配新鲜的蔬菜、水果。另外，还需要注意的是，老年人可选择在春暖花开的时节参加踏青活动，调理情志，保持情绪舒缓，少怒多动。