本报记者 孙阎河

近年来，脊柱类疾病越来越多，到底该如何预防？昨日，记者走访了市人民医院脊柱外科主任王忠仁。他告诉记者，人们在日常生活中，有些动作和行为往往会对脊柱造成一定的损伤，长期发展下去就可能导致脊柱类疾病，像椎间盘突出、脊柱侧凸等。

王忠仁说，人们常见的不良姿势大致上有四种：一是长期处于坐位或久坐。司机、教师、办公室人员等，需要长时间坐着伏案工作，就容易导致腰椎间盘突出等疾病发生。这主要是因为久坐可以使腰椎下沉、缩短而发生退变，身体的中轴垂线会从原来的骶椎前缘落到后缘，会使腰椎间盘压力增加，纤维环稳定性下降，从而造成髓核移位，压迫神经。对于这类人群，王忠仁建议，要每隔30分钟活动一下腰部及肢体，有条件的可以站立起来恢复腰椎支撑力。

二是不合理的腰部运动姿势。这种会减少腰椎承受负荷的能力，并增加腰椎受伤风险。特别是大量高强度的运动负荷，会影响人体的运动姿势。日常生活中，不合理的腰椎骨盆屈曲状态，会很大程度增加脊柱的屈曲度，一旦身体姿势不符合人体生物力学受力特征，即使在负荷不大的情况下，也会造成腰椎及周围肌肉韧带的损伤。针对这种情况，王忠仁建议，要规范运动姿势，量力而行增加运动负荷，以减少腰椎运动损伤。

三是长期错误的站立姿势。人体站立时，脊柱理想姿势是在侧面观察吋，颞骨、肩关节肩峰、股骨大转子、膝关节以及踝关节稍前方为一条直线，此时骨盆也处于中间位置，骨盆角大约30度。因个人习惯或长久疲劳站立，都会造成脊柱理想站姿的改变，从而出现腰椎前凸增大或减少，一旦骨盆出现前后倾斜，严重者可导致腰椎不稳情况。王忠仁建议，日常生活中，大家要养成良好的个人行为习惯，以免加速椎体退变，岀现慢性劳损，导致腰疼。

四是不正确的坐姿。坐姿不正确会对脊柱产生不良影响，增加椎间盘压力，尤其对于发育期的儿童及青少年造成的影响更大。例如，整个身体蜷缩的虾米式坐姿，会使脊柱前后面受力不均匀，导致出现脊柱退行性改变；还有葛优瘫式坐姿，这种坐姿貌似很解乏，但是长时间会造成脊柱正常生理曲度的消失，可能会出现腰疼症状。正确的坐姿是坐在膝关节稍下方高度平面上，双眼平视前方，颈、胸、腰挺直，双腿平行，膝关节屈曲90度，足平放在地面上。

王忠仁建议，大家日常要加强腰背肌肉力量锻炼，增强脊柱的稳定性。锻炼方法主要包括倒走法、三点支撑法、小燕飞法、五点支撑法等。其中，小燕飞法是指腹部起支撑作用，将头、颈、胸、双腿向上抬起，同时双臂向上伸，身体处于紧绷，呈现反弓状态；五点支撑法，是用头、双肘、双足这五个点支撑躯力量，使身体紧绷成为一条弧线。